[...] sztangi w bardzo wąskim chwyci nadgarstkami podchwytem opierając ręce o ławke 3 serie stałym ciężarem maksymalną ilość razy unoszenie sztangi podchwytem opierając ręce o kolana szerokim chwytem (łokci przytrzymywał mi ktoś z tyłu) unoszenie nadgarstków też stałym ciężarem 3 serie maksymalną ilość razy. długość przerw między seriami to ok 1 [...]
moj znajomy jest w wieku 56 lat i ma spora nadwage, bardzo chcialby schudnac, ale jest nieco ograniczony Mianowicie kolana odmowily juz dawno posluszenstwa, wiec bieganie/chod raczej odpada, rower tez nie jest najlepszym rozwiazaniem. Machanie malymi ciezarkami rowniez nie jest dobrym pomyslem z powodu kontuzji lokci oraz ucisku jakiegos nerwu w [...]
[...] żeby wrócić tu i potrenować 3-4 miesiące, a potem zgłosić się do Kija. Nie udało się z powodów zdrowotnych. Pokrótce: - w czerwcu tego roku zaczęły mi dokuczać bóle prawego kolana (jakiś czas temu miałam operowane lewe). Na początku był to dyskomfort, ale skończyło się na poważnych problemach z chodzeniem. Wylądowałam u osteopaty na sygnale. [...]
[...] Na chwilę obecną ważę 95kg przy 185cm wzrostu. Obwody to 43-biceps 92-pas 120-klatka Siła: klatka 140kg (a było już 170 ;)) przysiadów nie robie na maksa z uwagi na kontuzje kolana, ale w serii kończe ok 110 Martwy ciąg serie kończę ok130kg Jeśli chodzi o jedzenie to staram się zjeść dziennie min te dwa worki ryżu, ok 200g płatków, ok 150g [...]
[...] Cormier z Frankiem Mirem.. Dla przypomnienia ta walka miała odbyć się w Strikeforce 3 listopada ubiegłego roku, ale Mir musiał wycofać się z pojedynku z powodu kontuzji kolana. Stawiam na Cormiera, ale bez wątpienia jest to bardzo ciekawy pojedynek.. Barnett podobnie jak Mir jest bardzo niebezpieczny w parterze, ale DC obalał go i nie dał [...]
Na początek : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM [...]
[...] To mój największy problem i słabość! Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm Stan zdrowia: prawa noga po urazie stawu skokowego i kolana, jeszcze nie w 100% sprawna, stąd m.in. nie mogę biegać za bardzo i jej obciążać Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia może być, lubię sporty zespołowe [...]
[...] w pochyleniu (90stopni) z 2 hantlami (2x13kg) -30 razy... staramy się być sztywno z brzuchem i głową.. machamy hanklami aby jeden był na głową a drugi za zewnetrzną cześcią kolana przeciwnej strony... (nogi szerzej niż na szerokość barków lekki rozkrok) d)unoszenie nóg na ławeczce skosnej głową do góry -20 razy e)brzuszki na ławczce skośnej-25 [...]
[...] jazdy na rowerze, ale także podczas chodzenia i wykonywania normalnych ruchów, mam wrażenie jakby prawa noga wykonywała całą robotę i strasznie szybko się męczyła - od kolana w górę. Ciężko opisać to uczucie, ale żeby je przybliżyć to proszę postać na jednej nodze przez kilkadziesiąt sek. - czy parę min - i potem normalnie się przejść parę [...]
[...] to czuje ból w okolicach od kostki w kierunku małego palca. Byłem u ortopedy to nakazał mi ćwiczenia stabilizujące (stawanie na całej płaszczyźnie stopy i zginanie kolana). Po 2 tyg. nie odczułem poprawy, później miałem naklejone tapy, również bez większego efektu. W przyszłym tygodniu znowu idę do lekarza na rozciąganie. Mówiłem [...]
[...] zapewne banalny, jednakze zastanawia mnie i chcialabym zapytac profesjonalistow:) Pytanie dotyczy skakania na skakance-czy w powazny sposob moze zagrozic stawom, kosciom? (kolana, kosci stepu) Chodzi mi o codzienne skakanie 2000 razy (w czasie 20 minut). Jakie miesnie pracuja przy takim wysilku i czy skaczac w domku mozna wyrobic sobie jakies [...]
[...] treningu siłowego: wzrost masy, ale przede wszystkim siły. Targetuje gdzieś w okolice 90-95kg. Do tego mam trochę urazów, którym się przyda obudowanie mięśniami (kręgosłup i kolana). Jedzenie normalne, ale generalnie bez szajtu: piersi z kurczaka, ryże, kasze, troche czerwonego mięsa, dużo ruskich pierogów ;) Do tej pory suplementowałem się [...]
[...] Skłon w przód z dotknięciem podłogi rękami. Wyprost i wyrzucenie rąk w górę 2. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia Skłon tułowia w przód z chwytem rękami za kolana „kołyska" 3. Stanie w rozkroku, ręce na karku Skłon tułowia w przód 4. Leżenie tyłem ręce w bok „rowerek" 5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce pod głową [...]
[...] z drążkiem górnego wyciągu stojąc 4 x 12 – wyprosty przedramion ze sztangą łamaną do czoła leżąc na ławce poziomej Brzuch 4 x 15 – spięcia tułowia leżąc na ławce poziomej (kolana do kąta ostrego) 4 x 15 – unoszenie nóg w górę leżąc tyłem na ławce poziomej Kończę teraz 6 tydzień tego treningu i po nim zamierzam sobie zrobić 1 tydzień przerwy i [...]
Wiek : 19 Waga : 52 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 78 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder (3): 81 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Witam, po ostatniej nieudanej diecie, postanowilem sie wziac za siebie, 27 lat na karku, nadcisnienie, obolale kolana, jednym slowem Masakra! Spedzilem sporo godzin na SFD i mam juz niejakie pojecie na temat odzywiania i diety, chcialbym teraz, zeby ktos to zweryfikowal i ewentualnie skarcil/poprawil/poprowadzil do celu jakim jest redukcja [...]